仕事が終わるのが遅いせいで、ついつい夕食が遅くなる。「こんな生活を続けていたら太ってしまう……」と思っているあなた!太るだけではすまないかもしれません。
因为工作结束得晚而不自觉地连晚饭也迟了。“持续这样生活会变胖的吧……”抱着这样想法的你，大概不仅仅是变胖这么简单了!
国の朝食欠食者を対象にした調査でも、40代男性では3人に1人(36.6%)が夕食をとる時間が21時以降、男性全体では1割(10.8%)が23時以降という結果が出ており、特に男性は夜遅くに食事をとる習慣のある方が目立ちます。
以全国不吃早饭的人为对象进行调查，得到了40~50岁的男性中有三分之一(36.6%)在21点后才吃晚饭，而全体男性中有一成(10.8%)是在23点之后吃晚饭的这样一个结果，可以看到男性群体在深夜进食的习惯是十分令人瞩目的。
実はこのような夜遅い食事が習慣化すると、ただ体重が増えるというだけでなく、メタボリックシンドロームのリスクとなる高血糖・高血圧・脂質異常症などをまねきやすいことがわかっており、この状態のことを指して『夜食症候群』と呼ばれています。
而事实上，当夜间进食成为习惯后，不仅体重会增加，还有易招致高血糖、高血压、血脂异常等各种代谢综合征的风险，这种状态被称为“夜食症候群”。
■なぜ夜遅い食事がメタボにつながる?
■为什么夜间进食与代谢综合症息息相关?
その原因はレプチンという物質の作用が低下することに起因します。レプチンとは、脂肪細胞から分泌されている生理活性物質(ホルモンの様な働きをする物質)で、食欲を抑制したり、エネルギーの代謝を亢進するなど、メタボリックシンドロームに対しては予防的な働きをする善玉として知られています。
这是由一种名为瘦蛋白的物质的功效降低而引起的。瘦蛋白是由脂肪细胞分泌的一种生理活性物质(与荷尔蒙具有相似的功效)，能够抑制食欲，使能量代谢亢进，从而作为一种预防代谢综合症有显著效果的物质而广为人知。
そのレプチンが夜遅い食事を続けていると、徐々に作用が弱まることがわかっており、これによって血糖値や中性脂肪の値が上昇し、メタボリックシンドロームにつながってしまうのです。
而持续夜间进食之后，瘦蛋白的功效就会逐渐减弱，从而使血糖值及中性脂肪值上升，导致代谢综合症。
■シメのラーメンは危険!対策法は?
■危险的拉面!夜食症的对策?
まず、夜遅くに食事をとる人は、朝食を食べない傾向にあります。朝食をとらないから、その分昼と夜にたくさん食べる。さらに夜食べる時間が遅いから朝に食欲がなくて朝食をスキップするという悪循環です。このタイプの方は簡単なものでいいので、朝食をとる習慣を身に付けましょう。
首先，夜食症人群大多有不吃早饭的倾向。因为不吃早饭，而在白天和夜晚吃更多把早饭那份补上。更进一步的，形成了由于晚上进食时间太晚而导致早上没有食欲不吃早饭的恶性循环。这种类型的人想要摆脱夜食症也是很简单的，只要养成吃早饭的习惯就可以了。
残業など、仕事の都合上どうしても夕食をとるのが遅くなってしまうという方は、残業をする前に軽食をとるのも一つの手です。デスクから離れらないという方は手軽につまめるおにぎりやサンドイッチでも良いです。そして夜遅くに食事をとる時は野菜、海藻、きのこを中心に。鍋物やスープ、サラダがオススメです。
因为加班或者工作上的不方便怎么都会导致很晚吃晚饭的人，在加班之前吃点便饭也是一个很好的解决手段。不能离开办公桌的人也可以吃点饭团或者三明治。或者在夜间吃饭时以蔬菜、海藻、蘑菇为中心进餐。同时火锅类料理、汤、沙拉也是不错的选择。
炭水化物は血糖値が上昇したまま睡眠に入ることになり、その間も消化活動を続けているので、睡眠の質も下がってしまいます。
碳水化合物的摄入会使人在血糖升高的状态下入睡，这样在睡眠期间也会持续消化活动而导致睡眠质量的降低。
お酒を飲んだ後のお茶漬けやラーメンが習慣化してしまっている人もいます。体にとって負担ですし、肥満にもつながるので避けるか控えるようにしましょう。
还有人养成了饮酒后吃茶泡饭或拉面的习惯。但是这会对身体造成负担，也会导致肥胖，因此还是戒掉或者控制一下吧。
いかがだったでしょうか。なかなか仕事の時間をコントロールするのは難しくても、工夫次第で夜食症候群に陥るのを避けることはできます。ぜひ、参考にしてみてください。
怎么样呢?就算很难控制工作的时间，但只要花心思就可以避免陷入夜食症候群的圈套。请大家一定要参考我的意见哦。
以上就是日语趣味阅读：远离夜食症候群的相关内容，希望大家可以好好利用！
您还有可能关注：
