女優やモデルがよく「美容のために野菜やフルーツでビタミンCをたっぷり摂っています」と言いますよね。それ自体は正しいこと。
女演员或模特们常说：“为了美容，经常吃水果和蔬菜来摄取充足的维生素C。”这句话是正确的。
でも、野菜やフルーツに含まれる量のビタミンCだけでキレイになれるの? じつは、ただの健康維持から一歩進んで美容効果を得るには、ケタ違いに大量のビタミンCが必要だったんです!
但是，靠水果蔬菜中的维生素C含量就够了吗?其实，要比健康更进一步维持美容的话，要摄取大量的维生素C!
ではキレイのためのビタミンCの摂リ方ってなんでしょう?
想漂亮的话，要怎么摄入维生素C呢?
推奨量の落とし穴
推荐量的陷阱
厚生労働省による1日のビタミンC推奨量は100mg。でもこれって、あくまで病気にならない程度の最低限の量にすぎません。
厚生劳动省推荐每天摄取维生素量是100mg。但只不过是，不会得病的最低的量。
私たちがビタミンCに期待することって、美白、抗酸化、コラーゲン合成などの美容効果ですよね。この場合、1日1000mg以上も必要と言われます。
我们所期待的维生素效果有，美白、抗酸化、骨胶原合成等的美白效果吧。这样的话，每天最少就要摄入1000mg以上了。
そんなに大量に摂って大丈夫?
摄入那么多没问题吗?
近年、ビタミンCに対する常識が変わってきていて、所要量をはるかに超える摂取が、美肌のみならず体内にさまざまな恩恵をもたらすと盛んに言われています。
近年我们队维生素C的常识发生了改变，摄取高于需要数量的维生素C，不只对皮肤，甚至对身体内部也有巨大好处。
吸収率が下がって尿と一緒に排出されるからムダ? 摂りすぎで結石に? など聞きかじり、かつてサプリなどを渋っていた私も、今は臆することなく1日1000mg～2000mg摂るようになりました。
吸收率会降低，然后跟尿液一起排出去，没用吧?摄取多了会结石?我以前也很纠结这个问题，但是现在可以毫不犹豫地每天摄取1000mg～2000mg了。
大量摂取は安くて簡単。効果的な摂り方は
大量摄取安全又简单。有效摄取方法
・ 食後にとる・・・空腹時とくらべ約1.5倍の吸収率
・ こまめにとる・・・ビタミンCは3時間後にピーク
・饭后摄入・・・是空腹时1.5倍的吸收率
・频繁摄入・・・3小时候达到高峰
私は粉末のL-アスコルビン酸を摂取しています。1日2000mg(2g)としても500日分と安いですし、お茶に溶かしてこまめに飲むようにしたら、くすみがちなお肌に透明感が!
我用的是L -抗坏血素。一天用2000mg(2g)的话，500天的量也不贵，融在茶里密集的喝的话，肌肤会越来越好哦!
ビタミンCは量が肝心。食事で摂るに越したことはありませんが、サプリなどプラスし積極摂取する気概が大事ですね。
维生素C最重要的是摄入量。最好是在吃饭时摄取，要大胆的积极摄入维生素才行。
以上就是日语趣味阅读：如何摄入维生素C才最有效的相关内容，希望大家可以好好利用！
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