ダイエットしても、お腹周りの肉が取れにくいのは、内臓を支えてくれる筋肉が弱いことが原因の場合もあります。ドローイン(Draw-in)という呼吸法の運動で、腹筋などでは鍛えられないお腹周りの筋肉を鍛えてみましょう。
谈及减肥，大家都知道腹部周围的肉难以减去，造成这种情况也有一部分原因是因为维持内脏的肌肉比较羸弱。而通过Draw-in这个呼吸法的运动，可以试着不锻炼腹肌而锻炼肚子周围的肌肉。
ドローインで使うのは「腹横筋」という筋肉。名前のとおりお腹の両横にあります。ここを鍛えると、コルセットのようにお腹を支えてくれます。
通过Draw-in而使用到的肌肉叫做“横腹肌”。如同它的名字便知是在肚子的两侧。锻炼此处后，可像穿上紧腰衣一样支撑肚子。
ドローインのやり方
Draw-in的方法
STEP1：立つ
第一步：站立
背筋を伸ばして、足を肩幅程度に開いて立ちます。
伸直背肌，双脚与肩同宽站立。
STEP2：息を吸ってお腹をへこませる
第二步：吸气并让肚子收缩
胸を膨らますように息を吸いながら、ウエストがきついパンツをはくイメージでお腹をへこませます。
一边鼓起胸腔般吸气，一边想象腰部穿着塑腰裤般地收缩腹部。
STEP3：呼吸しながら30秒キープ
第三步：持续呼吸30秒
お腹をへこませた状態を30秒キープします。このとき、呼吸をとめてはいけません。鼻から吸って口から吐き出す呼吸を続けましょう。
维持30秒收腹的状态。这个时候是不能停止呼吸的(不能憋住气)。持续地从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。
STEP4：繰り返す
第四步：重复动作
これを何度か繰り返します。
像这样重复几次。
おわりに
总结
服を着ていればドローインをしていることはわかりません。電車の中で立っているときや人を待っているときなど、スキマ時間にできるお手軽な方法です。
如果穿着衣服的话，就算在做Drow-in别人也不知道。在电车中站着的时候或等人的时候都能做(Drow-in)，是适用于闲暇的简易方法。
はじめはぜんぜんお腹をへこませられないかも知れませんが、そのうち肋骨の下に手が入るくらいになります。そのころにはお腹の横の筋肉がものすごく引き締まっているはず!
刚开始可能完全不知道肚子到底有没有收缩，其中，把手放到肋骨下面的地方。那个地方的横腹肌肉应该是紧绷的!
腹筋やスクワット、ランニングのように「さあやるぞ!」と気合を入れてするエクササイズではないので、なんとなく思い出したときにやってみてください。ちょこちょこやる癖をつければ、ぺったんこお腹をキープするのも夢ではありません!
因为(Draw-in)是不需要像练腹肌、下蹲和跑步那样“来做吧!”般投入的训练，所以无意间想起的时候请试着做做吧。如果习惯了经常去做，那么要保持平坦的小腹就不再是梦了!
以上就是日语趣味阅读：收腹呼吸法，告别小肚腩的相关内容，希望大家可以好好利用！
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