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肉食ダイエットは、肉や魚などのタンパク質を豊富に摂取し、炭水化物等に含まれる「糖質」をカットするダイエット。ここでは日常生活の中で、誰でも簡単に肉食ダイエットを実践していくための方法を教えます。
肉食减肥是通过摄取丰富的肉类和鱼类蛋白质，避免含有碳水化合物等的糖分物质的减肥方式。在这里要教给大家在日常生活中谁都可以很简单实践的肉食减肥方法。
★主食を「肉や魚」に置き換える
★把主食换成“肉或者鱼
食事で摂取する炭水化物の量の目安は、食事全体の3%程度。まずはお米やパン・麺類などの主食をたつことからはじめましょう。主食は食べないと考えると辛いので、主食は肉や魚と考えるようにしましょう。脂肪分の少ない肉や魚であればいくら食べても構いません。また、調理時間のとれない人は、安価で栄養豊富なゆで卵を常備しておくと良いでしょう。
吃饭中摄取的碳水化合物的标准量为食物全体的3%左右。首先，从不吃米或者面包·面食等主食开始。一想到不吃主食你可能会觉得有些难受，你大可把主食想成是肉或者鱼就行了。如果是脂肪量少的的肉或者鱼的话，吃多少都没问题。另外，没有时间做饭的人可以常备一些价格便宜又营养丰富的煮鸡蛋。
●「卵=体に悪い」は大きな勘違い!
●「鸡蛋=对身体不好」是很大的误解!
卵にはタンパク質が多く含まれるだけでなく、体内では合成できない8つの必須アミノ酸がすべて含まれています。ダイエット中に必要な栄養分を摂る事ができるため、積極的に摂るように心がけましょう。
鸡蛋中不仅仅含有很多蛋白质，还含有所有在体内无法合成的8种必须的氨基酸。为了在减肥中可以摄取必要的营养成分，一定要将注意积极摄取养分。
★肉類の脂肪分はできるだけカット!
★尽量拒绝肉类脂肪!
肉類はいくら食べても問題ありませんが、脂肪分はできるだけカットして、“霜降り肉”は避けるように心がけましょう。ただし脂肪も体にとっては大切な栄養。体内で合成ができない必須脂肪酸が含まれる植物油などを積極的に摂るようにしましょう。植物油はできればヤシ油、ココナッツ油、エゴマ油、亜麻仁油を使うのがベスト。
虽然吃多少肉都没问题，但要尽量避免脂肪部分，一定要注意避免“雪花肉”。不过，脂肪对身体而言是很重要的营养。应该积极的摄取含有体内无法合成的必须氨基酸的植物油等。植物油以椰子油，花生油，苏子油，亚麻仁油为最佳。
●植物油は亜麻仁油がオススメ
●植物油推荐亚麻仁油
必須脂肪酸は体内では合成できないため、食事で摂取しなければなりません。亜麻仁油は、現代人に不足しがちな大切な栄養素であるオメガ3の脂肪酸であるアルファリノレン酸をはじめとする必須脂肪酸が豊富に含まれています。
由于必需脂肪酸在体内无法合成，所以不得不通过吃饭摄取。亚麻仁油含有现代人很容易缺少的重要营养素Omega3的脂肪酸Alpha亚麻酸为首的丰富的必需脂肪酸。
★野菜は添え物程度を食べましょう
★把蔬菜当做配餐食用。
野菜は基本的に食べなくてもOK。なぜなら、野菜にも糖質が多く含まれていることがあるからです。野菜を食べる場合は、糖質の少ないモヤシやブロッコリーなどを少量食べるようにしましょう。大根や人参など根菜類には糖質が多く含まれているので要注意。心配なビタミンやミネラルは、肉や魚から十分摂れます。
蔬菜基本上不吃也OK。原因是蔬菜中也含有很多糖分物质。如果要吃蔬菜，可以吃少量糖分物质少的豆芽，西兰花等。要注意萝卜或者是胡萝卜等根菜类中会含有大量的糖分物质。所需的维他命和矿物质可以通过肉或者鱼来摄取。
●煮込んで甘くなる野菜は糖質がたっぷり!
●煮过后发甜的蔬菜含有很多的糖分物质!
キャベツやレタス、玉ねぎなど、長時間煮込むと甘くなる野菜には糖質がたっぷり含まれているので注意しましょう。またイモ類や豆類など芽の出るものも糖質たっぷりなので気をつけて。
要注意洋白菜，圆生菜或者洋葱等经过长时间煮会变甜的蔬菜中会含有大量的糖分物质哦。而且还要小心薯类或者豆类等生芽的菜中也会有大量的糖分物质。
★間食はOK!果物を食べるのは控えましょう
★加餐OK!要控制吃水果
間食はしても大丈夫です。ただし、間食する際にもお肉、魚、卵などタンパク質を摂るようにしてください。果物はすべて糖質が含まれます。食べないようにしてください。果物に含まれる糖はインスリンを必要とせず、肝臓で脂肪になり脂肪肝のもとになります。肉食ダイエットをおこなう上では徹底的に避けなければなりません。
即使加餐也没关系。不过，加餐时也请尽量摄取肉、鱼、鸡蛋等蛋白质。所有水果都含有糖分物质，尽量不要吃哦。水果中含有的糖无需经过胰岛素分解，而在肝脏中变成脂肪造成脂肪肝的源头。在进行肉食减肥时必须要彻底避免。
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