朝のアロマ
早用芳香
さわやかな柑橘系の香りがお勧めです。
推荐使用清爽的柑橘类芳香。
<レモン> 意識を目覚めさせてくれるような、朝にふさわしいフレッシュな香りです。
柠檬：适合早晨的清爽香味，能让大脑变得清醒。
<グレープフルーツ>明るく前向きな気持ちに 導いてくれる香りです。
西柚：能引导你的心情保持明朗积极。
お湯を入れたマグカップに精油を1～3滴垂らし、深呼吸してみましょう。
在有热水的马克杯里滴1到3滴精油，深呼吸一下试试。
(匂いを嗅ぐだけで、飲まないようにしましょう)フレッシュな香りが気持ちを前向きにして、気分を明るく、さわやかな一日をスタートするモード転換をしてくれます。
(闻味道就可以了，请不要尝试饮用)清新的香气会让人有积极的心态，心情舒畅，模式转换——清爽的一天开始了。
昼のアロマ
午用芳香
すっきりする香りがお勧めです。
推荐使用舒爽的香型。
<ローズマリー>集中力を高め、やる気を出させてくれる香りです。
迷迭香：是能提高注意力，让人干劲满满的香味。
<ペパーミント>眠気を覚まし、スッキリと気分転換をさせてくれる香りです。
薄荷：是能提神，也能使人的心情变舒畅的香味。
ティッシュやハンカチに精油を1～3滴垂らし、サッと匂いを嗅いでみましょう。
在抽纸或是手帕上滴1到3滴精油，猛得闻一下。
すっきりとした香りが、脳を活性化させて、活動的な一日をサポートしてくれます。
清爽的味道可以让大脑反应灵活，支撑着一整天的活动。
夜のアロマ
夜用芳香
やさしいリラックスする香りがお勧めです。
推荐使用温和的能让人放松的味道。
<オレンジスイート> ストレスや緊張を和らげる、甘みがある優しい香りです。
橘子套装：香甜而又柔和的味道能舒缓一整天的压力和紧张。
<ラベンダー>身体のリズムを整えると言われる、深くリラックスできる香りです。
薰衣草：是可以调整身体状态能让身体得到彻底放松的香味。
<スイートマジョラム>イライラした気持ちを鎮めてリラックスに導く、スパイシーで温かみのある香りです。
马乔莲：是能安抚焦躁不安的情绪，引导身体放松的香味。
お部屋にディフューザーで香りを漂わせてみたり、ぬるめのお風呂に3～5滴精油を垂らしたアロマバスでの入浴もお勧めです。
推荐使用加湿器让香味在房间里飘散，泡澡时在温水中滴上3-5滴精油感觉也不错哦。
ゆっくりリラックスをして、安眠のための休息モードに切り替えましょう。
慢慢的放松身心，让身体切换到可以安然入睡的休息模式。
終わりに
结束语
規則正しい生活を心がけているのに、熟睡できていなかったり、身体の不調を感じてしまう、というあなた。
如果你明明努力规律作息，却依然感觉睡眠不好，身体不适的话。
時間帯でアロマの香りを使い分けて、自律神経の「休息モード」「活動モード」を正常化する手助けをしてもらってはいかがでしょうか。
可以尝试特定时间段的芳香疗法，借此帮助自律神经在正确的时间段切换到休息模式或活动模式。
以上就是日语趣味阅读：芳香疗法改善睡眠质量（二）的相关内容，希望大家可以好好利用！
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