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ダイエット中におやつを食べるなんて、努力が水の泡になってしまうと思う人も多いかもしれません。でもコツさえ押さえておけば大丈夫。今回はそんなダイエット中の太らないおやつの食べ方について解説していきます。
减肥期间一旦吃零食，之前的努力就化为泡影，也许有很多人会这么想。但是，掌握诀窍的话零食也不是减肥大忌。今天，我们就来看看在减肥过程中，怎么吃零食才不会胖。
おやつのカロリーは、一日量の10%を目安に
零食的卡路里，控制在1日所需热量的10%
ダイエット中のおやつは、一日に必要なカロリーの10%程度を目安にしてみてください。この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いですよ。
试着将减肥中的零食控制在1日所需热量的10%左右。这10%的部分用零食的热量来补充，而在其他的饮食方面调整即可。
体に必要な栄養素をまんべんなく摂ると体内の代謝もよくなり、長期的にみると太りにくい体質作りに役立ちます。そのためにダイエットには食事をきちんと食べることが大切なので、栄養バランスを崩さない上でこの量が上限だと考えられるからです。
均衡摄入身体必须的营养素，会加快体内的新陈代谢，长期以往将对形成不易发胖的体质有所帮助。因此减肥期间的认真用餐也是非常重要的，在不破坏营养平衡的基础上，10%的零食量是上限。
また、食べながら残すのは至難の技。最初から食べる量を取り分けておかないとついつい食べ過ぎてしまいます。袋から直接食べるのではなく、あらかじめお皿に取り分けてから食べる習慣をつけてみましょう!
况且、吃的同时剩下是最困难的。如果不是在最初分出该吃下去的份量，那最终十有八九会吃得过多。所以不要从零食袋里直接拿出零食来吃，而养成事先用盘子取出一部分再吃的习惯吧。
ダイエットは何よりも継続が大切。我慢しすぎてリバウンドするよりは、適度な量を楽しみながら続けるほうが、長い目で見て効果的だと考えられます。
减肥的重点在于坚持。比起过分忍耐而导致的反弹，享受适量零食带来乐趣的同时再坚持减肥，长远看来将更有效果。
おやつを食べるタイミング
吃零食的适当时段
おやつを食べるのに一番適しているのは午後の時間だと言われています。一般的に、午後3時から6時の間が1日で一番体温が高くなるので、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯だと考えられるからです。
吃零食最适当的时间段在于午后。一般来说，因为午后3点到6点是人一天中体温最高的时段，所以也被认为是卡路里消耗最多、代谢最为旺盛的时段。
つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムといえます! 空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまうことも多いもの。少しのお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。
因此在这个时段吃零食不容易发胖，可以说是幸运的零食时间哦!长时间地忍耐导致空腹时间过长，往往之后的用餐就会暴饮暴食。稍微吃点零食让情绪缓和一下，对减肥也是有效的。
逆に避けたほうが良いのは、やはり深夜。特に夜食時間にお菓子を食べるのは、体脂肪になりやすいと言われているので控えたほうが良いでしょう。
反过来说避免吃零食的时段，果然还是深夜。尤其是在宵夜时间吃零食，那可是非常容易转换成身体脂肪的，还是不吃为好哦。
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